Behandelingen
Oefeningen voor uw enkel en voet na een gipsbehandeling
Zodra het gips van uw voet is verwijderd kan de enkel/voet pijnlijk en stijf aanvoelen en kunt u uw enkel en voet misschien niet goed bewegen. Om het herstel te bevorderen is het belangrijk om 3 tot 5 keer per dag oefeningen te doen.
Wat zijn goede oefeningen voor uw enkel en voet?
- Draai rondjes met uw enkel, zowel links- en rechtsom. Doe deze oefening gedurende 30 seconden.
- Beweeg uw voet op en neer, doe deze oefening gedurende 30 seconden.
- Trek uw tenen naar u toe met een handdoek. Doe dit 30 seconden.
- Druk uw tenen naar beneden. Houdt de handdoek onder spanning. Doe dit 10 keer.
- Ga staan en trek uw tenen op, zodat u op uw hakken steunt. Doe dit 10 keer. Houdt u zich vast aan bijvoorbeeld een
tafel of aanrecht. - Ga op uw tenen staan, houdt dit 10 seconden vast. Doe dit 10 keer.
- Ga op uw aangedane been staan, als deze oefening goed gaat kunt u dit uitbreiden door de knie te buigen. Doe dit 30 seconden.
Tips voor thuis
- Voordat u ‘s morgens opstaat adviseren we u de enkel los te draaien.
Forceer niet, probeer iedere dag de beweeglijkheid van uw enkel op te bouwen. - Draag de eerste 3 dagen een elastische kous, deze wordt aangemeten door de gipsverbandmeester. De kous geeft steun, uw voet voelt erg slap aan. Overdag doet u de elastische kous om en ‘s nachts moet deze af.
- In het begin hebt u nog veel zwelling, leg uw been goed hoog. In ieder geval hoger dan uw heup.
- Draag nadat u uit het gips komt minimaal 2 weken stevige schoenen, dit zijn schoenen waarvan de zool zo stug mogelijk is.
- Loop in het begin niet teveel en gebruik eventueel nog één kruk aan uw gezonde zijde erbij. Neem kleine pasjes en loop niet te veel (maximaal 1 kilometer per dag).
- In principe mag u weer auto rijden, het is echter de eerste periode niet verstandig omdat uw enkel en voet dan nog stijf en pijnlijk aanvoelen.