Menu
Behandelingen

Oefeningen voor uw enkel en voet na een gipsbehandeling

Zodra het gips van uw voet is verwijderd kan de enkel/voet pijnlijk en stijf aanvoelen en kunt u uw enkel en voet misschien niet goed bewegen. Om het herstel te bevorderen is het belangrijk om 3 tot 5 keer per dag oefeningen te doen.

Afdeling(en)

Contact

(0570) 53 50 60

Hoe kom ik er?

Route 54

Wat zijn goede oefeningen voor uw enkel en voet?

  1. Draai rondjes met uw enkel, zowel links- en rechtsom. Doe deze oefening gedurende 30 seconden.
  2. Beweeg uw voet op en neer, doe deze oefening gedurende 30 seconden.
  3. Trek uw tenen naar u toe met een handdoek. Doe dit 30 seconden.
  4. Druk uw tenen naar beneden. Houdt de handdoek onder spanning. Doe dit 10 keer.
  5. Ga staan en trek uw tenen op, zodat u op uw hakken steunt. Doe dit 10 keer. Houdt u zich vast aan bijvoorbeeld een
    tafel of aanrecht.
  6. Ga op uw tenen staan, houdt dit 10 seconden vast. Doe dit 10 keer.
  7. Ga op uw aangedane been staan, als deze oefening goed gaat kunt u dit uitbreiden door de knie te buigen. Doe dit 30 seconden.

Tips voor thuis

  • Voordat u ‘s morgens opstaat adviseren we u de enkel los te draaien.
    Forceer niet, probeer iedere dag de beweeglijkheid van uw enkel op te bouwen.
  • Draag de eerste 3 dagen een elastische kous, deze wordt aangemeten door de gipsverbandmeester. De kous geeft steun, uw voet voelt erg slap aan. Overdag doet u de elastische kous om en ‘s nachts moet deze af.
  • In het begin hebt u nog veel zwelling, leg uw been goed hoog. In ieder geval hoger dan uw heup.
  • Draag nadat u uit het gips komt minimaal 2 weken stevige schoenen, dit zijn schoenen waarvan de zool zo stug mogelijk is.
  • Loop in het begin niet teveel en gebruik eventueel nog één kruk aan uw gezonde zijde erbij. Neem kleine pasjes en loop niet te veel (maximaal 1 kilometer per dag).
  • In principe mag u weer auto rijden, het is echter de eerste periode niet verstandig omdat uw enkel en voet dan nog stijf en pijnlijk aanvoelen.

Downloads